Детаљан преглед различитих облика вежбања, њихове механике и начина на који утичу на физичко благостање.
Физичка активност није samo за "фитнес" у традиционалном смислу. То је свако кретање тела које захтева енергију - од шетње до формалног вежбања.
Различити облици активности утичу на организам на различитим начинима:
Аеробна активност захтева кислик и улазу у брзу активност хартаљног ритма. То укључује шетњу, трчање, плаву, вежбање у води и разне спортове.
Регулатрна аеробна активност утиче на снагу срца, капацитет плућа и маркеру кардиоваскуларног здравља. Препоруке су обично за 150 минута умерене аеробне активности недељно, али разноврсност је важна.
Вежбање отпора укључује активности где мишићи раде против силе - било да су то теговима, еластичним опругама, или vlastita телесна тежина.
Флексибилност је опсег кретања у суставима. Равнотежа је способност одржавања позиције против гравитације. Обе су критичне за функционалност и спречавање повреда.
Активности као што су јога, пилатес и стрехинг рутине развијају флексибилност и равнотежу. Традиционално су занемариване, али су суштинске за здравље кроз животни век.
Падови су водећи узрок повреда код старијих одраслих, и многи од њих могли би се спречити кроз бољу равнотежу.
Неки од најзначајнијих утицаја физичке активности су менталног карактера. Кретање утича на хемију мозга, могућности фокусирања и опште емоционално стање.
Физичка активност подстиче производњу ендорфина, хемиспека позната као "срећне хемикале". То може доприносити побољшаном расположењу.
Кретање повећава проток крви и кисеоника до мозга, побољшавајући функцију и фокус. Многи налазе да је лакше размисливање након активности.
Активност помаже да управља стресним хормонима. Редовна активност је асоцирана са нижим нивоима анксиозности.
Информација презентована овде је информативна. Различити организми одговарају различито на активност, и индивидуалне активности требају бити прилагођене личним способностима и условима.
За безбедност при почетку новог режима активности, препоручујемо конзултацију са здравственим експертом.
