Разумевање макро и микронутријената, различитих типова исхране и како храна утиче на енергију и самопочеће.
Макронутријенти су главне компоненте хране: протеини, угљени хидрати и масти. Тело их користи у великим количинама за енергију и функцију.
Протеини: Грађевни блокови за мишиће, кости, кожу и друге ткива. Постоје у месу, риби, јајима, пасуљу и многим другим намирницама.
Угљени хидрати: Је примарни извор енергије. Долазе из зерновина, плодова, поврћа и других извора. Различити врсте имају различиту брзину варења.
Масти: Критични за апсорпцију витамина, функцију мозга и хормоналну регулацију. Постоје разноврсни врсте масти са различитим утицајима.
Микронутријенти су витамини и минерали који су неопходни у малим количинама. Укупно су критични за хиљаду биолошких процеса.
Витамин Ц помаже апсорпцији железа, витамин Д регулира апсорпцију калцијума, калијум је значајан за срчану функцију. Различита намирница пружа различите профиле микронутријената.
Уместо заболења на једном типу намирнице, разноврсност обезбеђује широки спектар нутријената. Различите боје поврћа садрже различите активне компоненте.
Садрже фибер, витамине и минерале. Фибер подржава варени систем и утиче на регулацију глукозе.
Богато витаминима и минералима. Различите врсте пружају различите профиле нутријената.
От месо до биљних извора. Различити извори пружају различите микронутријенте и липидне профиле.
Вода је критична за све функције организма - од температурне регулације до транспорта нутријената. Различити људи и активности захтевају различите нивое хидрације.
Чак и лака дехидрација може утицати на фокус и физичку перформансу. Слушање жеђи је обично добра водиља, иако потребе варирају.
Постоје многи приступи исхрани - од вегетаријанске до палео, од интермитентног постања до слободне исхране. Свака има своју логику, предности и изазове.
Исцрпна од животињских производа или само од животињског месе. Захтева пажљиво плаирање да се осигура сви нутријенти.
Претплата на исхрану углавном од целозрне намирнице, меса и поврћа. Различит од веган, сличан концепт разноврсности.
Фокусирање на времену бирања, не на томе шта се јестује. Неки налазе да помаже, други не.
Богата маслиновим маслом, рибом, поврћем. Позната као позитивна по здравље у научим студијама.
Информација презентована овде је образовна. Нема идеалне исхране за сваког. Различити организми реагују различито, као и различити услови живота захтевају различитих нивоа брова нутријената.
За персоналне препоруке о исхрани, препоручујемо конзултацију са дијететичаром или здравственим експертом.
Погледајте наше водиче о физичкој активности и принципима здравог живота.
Назад на водиче